Tempo jooks. Aitab arenda anaaeroobset baasi, ehk siis kiiruslikke omadusi kestvusjooksul. Näituseks järgmine programm:
- 5-10 min soojaks jooks
- 20-30 min 10km võistlustempos jooks
- 5-10 min lõdvestus jooks
- venitused
Intervallid.
- 5-10 min soojaks jooks
- 5x3, 6x2 min üle anaeroobse läve, kiirem kui 10km võistlustempo, iga intervalli vahel rahulikus tempos sörk, viimaks pulssi taas 140-150 vahele
- 5-10 min lõdvestus jooks
- venitused
Posts
