Jooksutehnika parendamine

 
Õnnestus käia ära jooksutehnika ülevaatusel. Võib edasi joosta, kuid tähelepanu juhiti järgmiselt:

• vasak jalg jookseb omatahtsi pisut liiga sisse ning põhjustab nii vasaku jala põlve välisküljelele valu - korrigeerida saab pisut rohkem harki joostes ning eelnevalt jalasisekülgi põhjalikumalt venitades;
• ülekeha kaldub jooksul puusadest liiga ette, ideaalis peaks olema sirge - korrigeerida puusast;
• vasaku jala achilleuse valu leevenduseks tasuks proovida ortopeedilisi kanna taldasi ja ikka mõlemale jalale, katsetan ära.

Jooksu trenne

 

Tempo jooks. Aitab arenda anaaeroobset baasi, ehk siis kiiruslikke omadusi kestvusjooksul. Näituseks järgmine programm:

• 5-10 min soojaks jooks
• 20-30 min 10km võistlustempos jooks
• 5-10 min lõdvestus jooks
• venitused

Intervallid.

• 5-10 min soojaks jooks
• 5x3, 6x2 min üle anaeroobse läve, kiirem kui 10km võistlustempo, iga intervalli vahel rahulikus tempos sörk, viimaks pulssi taas 140-150 vahele
• 5-10 min lõdvestus jooks
• venitused