Ratta linke

 
Kuidas pikendada ratta eluiga - http://maraton.postimees.ee/?id=264799
Soovituslik rattavarustuse pakett - http://velolove.ee/2010/08/rattavarustus/

29. Tartu jooksumaraton

Tallinna Maratoniks kirjutet' treeningprogrammi oli sisse pikitud ainult üks vormi testiv pikamajooksu võistlus, valituks osutus Tartu jooksumaraton (23,4km). Tehvandi suusastaadionilt oli start ning finiš nagu suusamaratonilgi Elva spordikeskuses. Tagasi kerides ei löö nagu koheselt ette, et oleks saanud kunagi üldse nii pikka distantsi võetud ühtlselt joostes, seetõttu sai ka alguses imerahulik tempo valitud. Mõistmaks, mis keha üldse arvab. Ei tulnud ühtegi protesti nii jäi ka võimalus lõpus tagant spurtijad selja taga hoida ...

  
Numbrid:

• Distants:23,4km
• Koht: 593 (211 meeste arvestuses)
• Aeg: 1:54:36h (1:53:12h puhas aeg)
• 1 km aeg:  4:50 min (puhas aeg)
• Keskmine kiirus: 12,4 km/h (puhas aeg)
• Keskmine pulss: 169
• Max pulss: 180
• Kadunud kaloreid: 2040

Jooksu trenne

 

Tempo jooks. Aitab arenda anaaeroobset baasi, ehk siis kiiruslikke omadusi kestvusjooksul. Näituseks järgmine programm:

• 5-10 min soojaks jooks
• 20-30 min 10km võistlustempos jooks
• 5-10 min lõdvestus jooks
• venitused

Intervallid.

• 5-10 min soojaks jooks
• 5x3, 6x2 min üle anaeroobse läve, kiirem kui 10km võistlustempo, iga intervalli vahel rahulikus tempos sörk, viimaks pulssi taas 140-150 vahele
• 5-10 min lõdvestus jooks
• venitused

Ihu harimise hooaeg 2010

 
Eesmärke on kaks:

- läbida sügisel Tallinna maratoni täispikk trass, ilus kui alla ~6h.
- täiendada kogemustepagasit Xdreami etappidel.

Stardid:

X-dreami 4 etappi
SEB Tartu jooksumaraton 23,4 km
Tallinna Maraton, täispikk trass

Lisaprogramm (täieneb jooksvalt):

Saaremaa kolmepäeva jooks
Libahundi etapid
7. Nõmme-Harku metsajooks
DNB Nordi vana-aasta jooks